友情链接：
施宣赫老师给我们讲「厨房里藏着老祖宗的养生智慧，山药这味《神农本草经》里的『上品』食材，从古至今都被称作『神仙之食』。」这根其貌不扬的根茎，为何能成为中医眼中「一药三补」的养生珍品？
今天就跟着施老师的思路，解锁山药的脾胃调养密码。
一、山药的中医「三重功效」：脾肺肾同调的平和高手
施老师在门诊常讲：「山药味甘性平，入肺、脾、肾三经，就像一位温和的守护者，不偏不倚地滋养着全身。」
1. 健脾养胃：给虚弱脾胃「加油」
曾有位 35 岁程序员因长期熬夜饮食不规律，胃胀、大便黏腻。施老师让他每天喝山药粥，两周后反馈：「吃饭香了，大便也成形了。」「山药的黏液蛋白保护胃黏膜，淀粉酶帮助消化，就像给脾胃派了修复师和运化官。」他推荐脾虚者喝「四神汤」：山药 50g 配芡实、莲子、茯苓煮粥，每周 3 次。
展开剩余75%2. 补肾益精：给肾脏「加固防护」
40 岁的女性患者长期腰膝酸软、手脚冰凉，施老师用山药 30g 炖羊肉汤，配合中药调理。一个月后夜尿减少，精力改善。「山药补中有涩，既能填精又能固摄，适合虚不受补的人。」现代研究证实，其成分能调节内分泌。
3. 润肺止咳：给肺脏「温柔加湿」
秋冬干咳的教师按施老师建议，用山药 50g 搭配百合、银耳煮粥，两周后咳嗽减轻。「山药养阴不滋腻，像给肺脏开了加湿器，久咳伤阴的人最适用。」
二、施老师的山药食用「三大要点」
1. 选对品种：药用选铁棍，食用选菜山药
「河南焦作的铁棍山药（怀山药）黏液多、药效足；菜山药水分多，适合炒菜。」鉴别窍门：铁棍山药毛密、煮后不散，菜山药毛少、易煮烂。
2. 烹饪关键：蒸炖保留营养
「山药中的黏液蛋白怕高温，油炸会破坏营养。」施老师推荐清蒸：去皮蒸 15 分钟蘸蜂蜜，健脾效果最佳；消化差者可捣成泥煮糊。
3. 对症搭配：功效翻倍的黄金组合
· 健脾祛湿：山药 + 茯苓 + 白术，改善舌苔厚腻；
· 补肾固精：山药 + 芡实 + 莲子，调理肾虚遗精；
三、现代医学验证：山药的「营养清单」
· 多糖类：增强免疫力、调节肠道；
· 膳食纤维：促进排便，适合老年人；
· 微量元素：锌对儿童和男性健康有益；
· 氨基酸：含 8 种人体必需氨基酸。
研究发现，山药能辅助降低血糖，施老师常建议糖尿病患者用其代替部分主食。
四、吃山药的「四个注意」
· 湿热体质慎食：舌苔黄腻者先清热再吃；
· 避开碱性食物：碱会破坏淀粉酶活性；
· 发芽山药尽快吃：去掉芽眼周围部分；
· 过敏体质戴手套：处理皮时避免直接接触。
五、施老师推荐食谱
1. 山药莲子粥（健脾方）
材料：山药 50g、莲子 30g、粳米 100g，同煮成粥，适合脾胃虚弱的老人孩子。
2. 山药炖排骨（补肾方）
材料：山药 200g、排骨 500g、枸杞 15g，焯水后炖 1.5 小时，肾虚腰痛者可常喝。
结语：一根山药里的「中和」智慧
施老师常说：「山药不寒不热、补而不滞，最合中医『中和』之道。」现代人饮食不规律、压力大，正需要这种温和的调养。但需注意：食疗不能代替诊疗，体质不同吃法需调整。后续将分享更多药食同源食材，记得关注！
【法律声明】本文为科普内容，具体食疗需在医师指导下进行。
发布于：云南省